টেনিসে অপ্রত্যাশিত আশা করুন
“অজানা,” “অস্বস্তিকর,” “অস্বাভাবিক,” “অপরিচিত,” “অপ্রত্যাশিত”
এই শর্তগুলির মধ্যে কোনও টেনিস ম্যাচে আপনি কী অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন তা বর্ণনা করে যা ভয়ঙ্কর টেনিস খেলার জন্য আপনার মানসিকতাকে ক্ষুন্ন করতে পারে?
অজানা, অস্বস্তিকর, অস্বাভাবিক, অপরিচিত এবং অপ্রত্যাশিত হ’ল পাঁচটি উল্লেখযোগ্য বিভ্রান্তি যা উদ্বেগ তৈরি করতে পারে এবং টেনিস ম্যাচে আপনার অভিনয়কে আঘাত করতে পারে।
টেনিস জরিপের আমাদের মানসিক খেলায়, একজন খেলোয়াড় ‘অপরিচিত ’টিকে এমন এক বিঘ্ন হিসাবে চিহ্নিত করেছেন যা সবচেয়ে বেশি ঝামেলার কারণ হয়:
“অপরিচিত আদালত, বাতাস, বোবা ভেরিয়েবলগুলি দিনের সময়ের মতো ম্যাচটি ঘটে – এগুলি আমার মনের সাথে জগাখিচুড়ি করে এবং আমাকে উত্তেজনা এবং হেরে যায়” ”
অজানা, অস্বস্তিকর, অস্বাভাবিক, অপরিচিত এবং অপ্রত্যাশিত অভ্যন্তরীণ বিভ্রান্তি এবং যদি আপনি প্রস্তুত না হন তবে আপনাকে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করা থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার অনুশীলনের একটি দুর্দান্ত সপ্তাহ ছিল এবং আপনি যে পরিবেশনটি কাজ করছেন তা অবশেষে আপনার বাড়ি থেকে পাঁচ ঘন্টা নতুন টুর্নামেন্টে খেলতে প্রস্তুত হওয়ার সাথে সাথে ক্লিক করছে।
আপনার পরিবার একদিন তাড়াতাড়ি ছেড়ে একটি হোটেলে থাকতে পছন্দ করে। আপনি হোটেলে পৌঁছানোর পরে, একটি অনির্দেশ্য ভারী বৃষ্টি শহরে আঘাত করে।
টুর্নামেন্টের পরিচালক পোস্ট করেছেন যে বৃষ্টির কারণে টুর্নামেন্টটি 2 ঘন্টা বিলম্বিত হবে। আপনি ইতিমধ্যে হোটেলে কিছুটা অপ্রীতিকর ঘুমিয়ে পড়েছেন এবং এখন অপ্রত্যাশিত আবহাওয়া এবং অজানা শুরুর সময় আপনাকে কিছুটা উদ্বিগ্ন বোধ করছে।
টসিং এবং টার্নিংয়ের মোটামুটি রাতের পরে, আপনি আপনার প্রথম রাউন্ডের প্রতিপক্ষ সম্পর্কে ভাবছেন, অপরিচিত প্রতিযোগিতা সাইটে পৌঁছেছেন।
বিষয়টিকে আরও খারাপ করার জন্য, এটি কিছুটা ঠান্ডা এবং বাতাসযুক্ত; শর্তগুলি যা সর্বদা আপনার গেমটি ফেলে দিয়েছে। এই সমস্ত ভেরিয়েবলগুলি আপনার মনকে রিলিং করছে, আপনাকে উত্তেজনা এবং উদ্বিগ্ন বোধ করে!
অভ্যন্তরীণ বিঘ্ন, যেমন অপরিচিত আদালত, বাতাস এবং একটি ম্যাচের শুরুর সময় আমরা অনিয়ন্ত্রিত হিসাবে উল্লেখ করি এবং এই অনিয়ন্ত্রিত উপাদানগুলি আপনার কর্মক্ষমতাকে আঘাত করবে বলে ভেবেও।
আপনি যখন কোনও পরিবর্তনশীল নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করেন যে আপনার কোনও নিয়ন্ত্রণ নেই, আপনি সময়, শক্তি এবং ফোকাস নষ্ট করছেন।
অনিয়ন্ত্রিত উপাদানগুলিতে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করার পরিবর্তে “যা আপনার মনের সাথে জগাখিচুড়ি করে এবং আপনাকে উত্তেজনা এবং হারাতে পারে”, আপনি কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, যেমন আপনার মানসিকতা, প্রস্তুতি এবং গেম প্ল্যানের দিকে মনোনিবেশ করুন।
কী গুরুত্বপূর্ণ তা ফোকাস করার কৌশলগুলি
প্রথম দিকে প্রতিযোগিতার সাইটে পৌঁছান এবং একটি হাঁটাচলা করুন। এই সহজ কৌশলটি লকার রুম, আদালত, দর্শকের আসন ইত্যাদির সাথে নিজেকে পরিচিত করতে সহায়তা করতে পারে
আবহাওয়া এবং আদালতের শর্ত অনুযায়ী আপনার গেম পরিকল্পনা সামঞ্জস্য করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি ঠান্ডা দিনে, বলটি কম “বাউন্সি” হবে, সুতরাং আপনাকে আপনার শটগুলি সামঞ্জস্য করতে হবে।
বিভিন্ন প্রতিকূল অবস্থার অধীনে অনুশীলন করুন। উদাহরণস্বরূপ, পূর্ববর্তী কৌশলটি একটি বলের উপর ঠান্ডা প্রভাবগুলি হাইলাইট করেছিল। অনুশীলনের আগে ফ্রিজে কয়েকটি বল ছুঁড়ে ফেলার চেষ্টা করুন যাতে আপনি ঠান্ডা পরিস্থিতিতে একটি বল দিয়ে খেলতে অনুকরণ করেন।
পাঠটি হ’ল আপনি যখন কোনও ম্যাচ খেলেন তখন প্রস্তুত বোধ করতে আপনি কী করতে পারেন সেদিকে মনোনিবেশ করা … এবং সেখানেই মানসিক প্রশিক্ষণ কার্যকর হয়।
মানসিক প্রশিক্ষণ আপনাকে সন্দেহ এবং আতঙ্কের পরিবর্তে আত্মবিশ্বাস এবং সুরকারের সাথে অজানা বা অপ্রত্যাশিত প্রতিক্রিয়া জানাতে সহায়তা করতে পারে।
আপনি যখন আদালতে পা রাখবেন তখন কী প্রয়োজনীয় তা ফোকাস করার জন্য নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন। আপনার কৌশলগুলি, বলটি দেখে এবং প্রতিটি বিষয়কে অন্য বিন্দু থেকে পৃথক করা গুরুত্বপূর্ণ, অপরিচিত এবং অন্যান্য বাহ্যিক বিভ্রান্তি নয়।